Comment faire une table d'inversion de vos propres mains, des conseils d'experts

Un mode de vie sédentaire ou de lourdes charges sur le dos entraînent une perturbation du système musculo-squelettique. Les personnes âgées sont particulièrement touchées par les maladies de la colonne vertébrale. Pour prévenir les changements dégénératifs-dystrophiques et pour guérir les hernies, les saillies, les déplacements, vous pouvez utiliser un simulateur spécial. Les orthopédistes et les rhumatologues recommandent de faire des exercices basés sur la tête baissée. Pour ce faire, vous devez fabriquer une table d'inversion de vos propres mains ou en acheter une d'usine. La conception finie est chère (de 300 $ à 3 000 $), ne peut pas toujours répondre à toutes les exigences de sécurité. Pour cette raison, il existe de nombreux dessins et manuels détaillés pour la fabrication d'appareils électroménagers.

Avantages du bricolage

Une table d'inversion est un appareil utilisé à des fins thérapeutiques et prophylactiques en cas de dysfonctionnement du système musculo-squelettique. Sur un tel appareil, vous pouvez effectuer des exercices simples pour la colonne vertébrale, assurant l'expansion des vertèbres, la circulation sanguine, le liquide lymphatique à des endroits inaccessibles. Une formation régulière sur le simulateur peut améliorer la santé globale et conduire à l'effet positif suivant:

• améliorer la posture;
• renforcer l'appareil ligamentaire;
• prévenir le développement des hernies, des saillies, des maladies infectieuses et inflammatoires de la colonne vertébrale;
• améliorer la circulation sanguine, le drainage lymphatique.

Les activités basées sur l'emplacement du corps à l'envers sont recommandées pour tous les âges. Il est particulièrement utile pour les personnes âgées de les faire. Des mouvements fluides et un travail sur le simulateur peuvent renforcer les vaisseaux sanguins, empêcher le développement des maladies les plus dangereuses: dystonie végétative-vasculaire, hypertension, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque, ischémie.

Un inconvénient tangible de la table d'inversion est son coût. Pour cette raison, de plus en plus de personnes qui souffrent de douleurs dans le dos et ne peuvent pas se permettre une machine d'exercice ou un massage coûteux, tentent de créer une unité de bien-être de leurs propres mains. Même en tenant compte du coût des matériaux nécessaires, un produit fait maison est plusieurs fois moins cher. Si vous suivez tous les dessins et utilisez des matériaux de qualité, vous pouvez obtenir un appareil de traitement sûr.

Matériaux et outils

Les constructions métalliques d'usine sont conçues pour les personnes dont le poids corporel est supérieur à 200 kg. La table fixe pèse plus de 50 kg; elle est utilisée dans les hôpitaux, les salons de beauté et les centres de santé. Pour un usage personnel, il est recommandé de choisir un produit en plastique facile à plier et à transporter. Si vous faites vous-même le simulateur, des planches en bois ou en aggloméré conviennent.

Avantages et inconvénients des matériaux utilisés pour réaliser la table d'inversion:

• métal - un produit de celui-ci est durable, mais lourd, le matériau nécessite des compétences particulières dans le travail;
• bois - écologique, durable, cette table se caractérise par de bonnes caractéristiques techniques. Moins - nécessite un traitement supplémentaire;
• Aggloméré ou aggloméré - matériaux de résistance moyenne, ont une large palette de couleurs, prix raisonnable, léger et facile à utiliser. Inconvénient - les options de mauvaise qualité peuvent émettre des substances nocives;
• Le MDF est une option qui convient à la création de modèles à utiliser à la maison par des personnes de faible poids. Moins de matériel - prix. Bien qu'il coûte moins cher que le bois, il est beaucoup plus cher que les panneaux de particules, par exemple.

Dans les modèles d'usine et les appareils faits maison, les matériaux sont souvent combinés. Les pieds du simulateur, son châssis est en tubes d'acier, le plan de travail est en panneaux de bois ou d'aggloméré. Pour la commodité de l'exercice sur le simulateur, un petit rouleau souple est fabriqué à la tête de la tête de lit et le dos est garni de textile ou de similicuir. Pour assurer la fiabilité de la table d'inversion, les attaches sur le comptoir et les bandes élastiques pour les jambes vous aideront (vous pouvez également créer en plus des sangles de sécurité dans la zone de la poitrine).

La préparation des matériaux et leur montage sous les dessins se fait à l'aide d'une meuleuse, d'une meuleuse, d'une scie sauteuse. Vous pouvez également contacter une entreprise de fabrication de meubles. Là, le client recevra des barres prêtes à l'emploi, des planches correctement connectées et solidement fixées.

Pour la fabrication de table d'inversion de haute qualité devrait préparer les matériaux suivants:

• une poutre en bois (20 x 40 mm), un tube en métal et acier de 8 mm de diamètre;
• boulons, écrous, vis, rondelles;
• cordon tressé, large ruban cargo (à partir de 50 mm);
• meule abrasive.

Pour travailler avec une table en bois, les outils électriques suivants sont nécessaires: scie sauteuse, perceuse, tournevis. Un marteau, un broyeur, une clé, un couteau sont également utiles. Pour la peinture et le traitement des planches en bois, vous devez prendre des pinceaux. De plus, vous avez besoin d'un large morceau de tissu ou de similicuir.

Dessin et dimensions

Si une table d'usine est achetée, elle a un ajustement de croissance qui permet à un seul membre de la famille de s'engager. Vous devez choisir une taille 10 cm plus grande que la personne la plus grande. Lors de la création de votre propre simulateur, vous devez également ajouter 5 à 10 cm aux paramètres du comptoir et des pieds de support.

Si les dimensions des éléments structuraux ne sont pas sélectionnées individuellement pour la croissance d'une personne, certains exercices seront impossibles ou dangereux à réaliser. Ceux qui ne savent pas faire des dessins de leurs propres mains peuvent utiliser ceux finis (tableau standard 2 x 1,5 m).

Dans le schéma standard de fabrication d'une table d'inversion en bois, la hauteur est de 2 m, l'angle entre les pieds de support est de 40 °, la largeur est d'environ 1,5 m.Pour le plateau de table, il est recommandé de prendre 4 lattes de bois de 3 cm d'épaisseur ou de coller deux feuilles de panneaux de particules (1, 6 cm). Lors de la modification des dimensions du produit, il convient de respecter l'angle entre les pieds de support.

Comment se faire

Vous devez d'abord préparer vous-même tous les matériaux sur la base des mesures du dessin sélectionné. Il est nécessaire de couper les lattes, polir avec un broyeur avec un grain de meule abrasif P 220. Les planches ne doivent pas s'accrocher aux vêtements ou endommager la peau pendant l'exercice. À la fin, vous devez les couvrir avec du vernis à meubles, laisser bien sécher.

De plus, tout se fait selon les instructions:

Enfin, fixez du caoutchouc aux extrémités des pieds de la table pour l'empêcher de glisser. Après avoir assemblé et vérifié la résistance du produit, peignez un simulateur fait maison avec de la peinture de votre couleur préférée. Dans les endroits endommagés, vous devrez utiliser du plâtre.

Des instructions plus détaillées pour créer une table d'inversion de vos propres mains peuvent être trouvées dans des forums spécialisés. Les gens partagent volontiers leurs expériences, expliquant combien il est facile de construire une structure de bien-être, combien de matériel est nécessaire et quel est le coût approximatif. À l'aide de conseils prêts à l'emploi, même un débutant devra faire face à une tâche similaire.

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