איך להכין שולחן היפוך במו ידיכם, ייעוץ מומחה

אורח חיים בישיבה או עומסים כבדים על הגב מביאים להפרעה במערכת השלד והשרירים. קשישים מושפעים במיוחד ממחלות עמוד השדרה. כדי למנוע שינויים ניווניים-דיסטרופיים וכדי לרפא בקע, בליטות, עקירות ניתן להשתמש בסימולטור מיוחד. אורטופדים וראומטולוגים ממליצים לבצע תרגילים המבוססים על תליית ראש למטה. לשם כך עליכם להכין שולחן היפוך במו ידיכם או לרכוש שולחן מפעל. העיצוב המוגמר יקר (בין 300 ל -3,000 דולר), לא תמיד יכול לעמוד בכל דרישות הבטיחות. מסיבה זו ישנם שרטוטים רבים ומדריכים מפורטות לייצור מכשירי חשמל לבית.

היתרונות של עשה זאת בעצמך

טבלת היפוך היא מכשיר המשמש למטרות טיפוליות ומניעתיות במקרה של תפקוד לקוי של מערכת השלד והשרירים. במכשיר כזה תוכלו לבצע תרגילים פשוטים לעמוד השדרה, מה שמבטיח את התרחבות החוליות, זרימת הדם, נוזל הלימפה למקומות בלתי נגישים. אימונים קבועים בסימולטור יכולים לשפר את הבריאות הכללית ולהוביל להשפעה חיובית הבאה:

• לשפר את היציבה;
• לחזק את המנגנון הרצועה;
• למנוע התפתחות של hernias, בליטות, מחלות זיהומיות, דלקתיות בעמוד השדרה;
• לשפר את זרימת הדם, ניקוז לימפה.

פעילויות המבוססות על מיקום הגוף הפוך מומלצות לכל הגילאים. יעיל במיוחד עבור אנשים מבוגרים לעשות זאת. תנועות חלקות ועבודה על הסימולטור יכולים לחזק את כלי הדם, למנוע התפתחות של מחלות מסוכנות ביותר: דיסטוניה צמחית-וסקולרית, יתר לחץ דם, שבץ מוחי, התקף לב, איסכמיה.

החיסרון המוחשי של טבלת ההיפוך הוא עלותו. מסיבה זו, יותר ויותר אנשים הסובלים מכאבים בגב ואינם יכולים להרשות לעצמם מכונת אימון או עיסוי יקרים, מנסים להכין יחידת בריאות במו ידיהם. אפילו אם לוקחים בחשבון את עלות החומרים הדרושים, מוצר מתוצרת עצמית זול פי כמה. אם תעקוב אחר כל הרישומים ותשתמש בחומרים איכותיים, תוכל לקבל מכשיר בטוח לטיפול.

חומרים וכלים

קונסטרוקציות מתכת מפעל מיועדות לאנשים עם משקל גוף מעל 200 ק"ג. השולחן הנייח שוקל יותר מ -50 ק"ג; הוא משמש בבתי חולים, מכוני יופי ומרכזי בריאות. לשימוש אישי, מומלץ לבחור במוצר פלסטי שקל להתקפל ולשאת אותו. אם אתה מבצע את הסימולטור בעצמך, לוחות עץ או סיבית מתאימים.

היתרונות והחסרונות של החומרים המשמשים לייצור שולחן ההיפוך:

• מתכת - מוצר ממנו עמיד, אך כבד, החומר דורש כישורים מיוחדים בעבודה;
• עץ - ידידותי לסביבה, עמיד, שולחן זה מאופיין במאפיינים טכניים טובים. מינוס - דורש עיבוד נוסף;
• לוח סיבית או סיבית - חומרים בעלי חוזק בינוני, בעלי לוח צבעים גדול, מחיר סביר, קל ונוח לשימוש. חסרון - אפשרויות באיכות ירודה עלולות לפלוט חומרים מזיקים;
• MDF היא אפשרות שמתאימה ליצירת דגמים לשימוש בבית על ידי אנשים עם משקל נמוך. חומר מינוס - מחיר. למרות שזה עולה פחות מעץ, הוא יקר בהרבה מאשר סיבית למשל.

בדגמי המפעל ובמכשירים תוצרת בית לרוב משולבים חומרים. רגלי הסימולטור, מסגרתו עשויה מצינורות פלדה, השיש בנוי מלוחות עץ או סיבית. לנוחיות האימונים על הסימולטור, רולר רך קטן מיוצר בראש ראש המיטה, והאחורית גוזמת טקסטיל או עור. בכדי להבטיח את האמינות של שולחן ההיפוך, חיזוקי המשטחים והפסים האלסטיים לרגליים יעזרו (ניתן גם לבנות רצועות בטיחות באזור החזה).

הכנת החומרים והתאמתם תחת הרישומים מתרחשת בעזרת מטחנה, מטחנה, פאזל. ניתן ליצור קשר גם עם חברת ייצור רהיטים. שם, הלקוח יקבל סורגים מוכנים, לוחות המחוברים נכון ומהודקים היטב.

לייצור שולחן היפוך באיכות גבוהה צריך להכין את החומרים הבאים:

• קורת עץ (20X40 מ"מ), צינור מתכת ופלדה בקוטר 8 מ"מ;
• ברגים, אגוזים, ברגים, מכונות כביסה;
• כבל קלוע, קלטת מטען רחבה (מ- 50 מ"מ);
• גלגל שוחק.

כדי לעבוד עם שולחן עץ יש צורך בכלי החשמל הבאים: פאזל, מקדחה, מברג. שימושי גם פטיש, מטחנה, מפתח ברגים, סכין. עבור צביעה ועיבוד של לוחות עץ, אתה צריך לקחת מברשות. בנוסף, אתה צריך חתיכת בד רחבה או עור.

רישום ומידות

אם נרכשים שולחן מפעל, יש לו התאמת צמיחה המאפשרת לא רק בן משפחה אחד לעסוק. עליכם לבחור גודל בגודל 10 ס"מ יותר מהאדם הגבוה ביותר. בעת יצירת סימולטור משלך, עליך להוסיף גם 5-10 ס"מ לפרמטרים של משטח השיש ורגלי התמיכה.

אם מידות האלמנטים המבניים לא ייבחרו באופן פרטני לצמיחתו של אדם, תרגילים מסוימים יהיו בלתי אפשריים או מסוכנים לביצוע. מי שלא יודע לעשות רישומים במו ידיו יכול להשתמש בציורים המוגמרים (טבלה רגילה 2X1.5 מ ').

בתכנית הסטנדרטית לייצור שולחן היפוך מעץ, הגובה הוא 2 מ ', הזווית בין הרגליים התומכות 40 °, הרוחב כ -1.5 מ'. עבור השולחן, מומלץ לקחת 4 לוחות עץ בעובי 3 ס"מ או להדביק שתי גיליונות סיבית (1, 6 ס"מ). כאשר משנים את מידות המוצר, כדאי לדבוק בזווית שבין הרגליים התומכות.

איך להכין את עצמך

ראשית עליכם להכין בעצמכם את כל החומרים על סמך המדידות בציור שנבחר. יש צורך לחתוך את החפיסות, ללטש בעזרת מטחנה עם חצץ גלגלים שוחק P 220. על הלוחות לא להיצמד לבגדים או לפגוע בעור במהלך האימון. בסופו של דבר, עליכם לכסות אותם בלכה לרהיטים, לאפשר להתייבש היטב.

יתר על כן, הכל נעשה על פי ההוראות:

לבסוף, חבר גומי לקצות רגלי השולחן כדי למנוע החלקה. לאחר הרכבה ובדיקת חוזק המוצר, צבעו סימולטור ביתי עם צבע בצבע האהוב עליכם. במקומות של נזק תצטרכו להשתמש בטיח.

הוראות מפורטות יותר להכנת שולחן היפוך במו ידיכם תוכלו למצוא בפורומים המתמחים. אנשים חולקים ברצון את החוויות שלהם ומספרים כמה קל לבנות מבנה בריאות, כמה חומר נחוץ ומה העלות המשוערת. בעזרת טיפים מוכנים, אפילו מתחיל יתמודד עם משימה דומה.

וידאו